Ich habe von 2022 bis Anfang 2025 jeden Satz in Strength Level geloggt, seither in FitNotes. Beide Exporte (CSV bzw. SQLite-Backup) zusammengeführt, einen doppelt geloggten Übergangstag (06.01.2025, an dem ich beide Apps parallel gefüllt habe) rausgerechnet – hier die Zahlen über den kompletten Zeitraum.

Rohdaten:

Zeitraum	22.08.2022 – 10.09.2026
Trainingstage	273
Sätze (ohne Warmup)	4.536
Wiederholungen	33.027
Gesamtvolumen	~917 t

Konsistenz über die Jahre

Jahr	Trainingstage
2022	43
2023	95
2024	51
2025	29
2026 (bis 10.09.)	55

2023 bleibt das konstanteste Jahr – fast zwei Sessions pro Woche. 2024/2025 wird es unregelmäßiger, mit mehreren Pausen von 6–10 Wochen (u. a. während Marathon-/Ultra-Blöcken). Ab Dezember 2025 zieht die Frequenz wieder deutlich an: 2026 steht schon jetzt, nach neun Monaten, über dem gesamten Vorjahr.

Lieblingsübungen (nach Satzzahl)

Übung	Sätze
Shoulder Press	536
Squat	531
Bench Press	491
Bent Over Row	375
Deadlift	329
Pull Ups	219

Progression der Hauptübungen

Bestes geschätztes 1RM pro Jahr (Epley-Formel):

Jahr	Deadlift	Squat	Bench Press	Shoulder Press
2022	117 kg	106 kg	74 kg	53 kg
2023	139 kg	120 kg	87 kg	61 kg
2024	117 kg	96 kg	67 kg	53 kg
2025	104 kg	82 kg	64 kg	51 kg
2026*	140 kg	99 kg	79 kg	58 kg

*2026 bis 10.09., Jahr also noch nicht abgeschlossen.

2023 war lange das Kraft-Peak-Jahr im Log, danach ging’s runter – zeitlich deckt sich das mit der zunehmenden Ausdauer-Priorität (Marathon- und Ultra-Vorbereitungen, siehe Rennberichte). 2025 markiert den Tiefpunkt. Ausgelöst wurde die Trendwende durch die Waage: Ende 2025 stand ich bei 86 kg und wollte wieder runter – die Diätphase, die daraus wurde, hat die Kraftwerte gleich mit angezogen (siehe Kraftwerte 2026). 2026 ist die klare Trendwende: beim Deadlift schon jetzt ein neues Bestwert-Jahr, Squat/Bench/OHP dicht am alten 2023-Niveau. Pull-Ups (mit Zusatzgewicht in 2023/2024 vs. reines Körpergewicht seit 2025) bleiben nicht direkt vergleichbar und sind hier bewusst außen vor gelassen – aber auch da: deutlich mehr Sätze als je zuvor.

Körpergewicht

Jahr	Ø Körpergewicht
2022	84,0 kg
2023	80,9 kg
2024	79,9 kg
2025	77,7 kg
2026	77,9 kg

Sauberer, fast linearer Abwärtstrend über vier Jahre – während die Kraftwerte im gleichen Zeitraum eher wellenförmig verlaufen. Passt zum Bild aus dem Kraftwerte-Post: Ernährung/Gewicht ist die Baustelle, die am wenigsten geradlinig mitzieht. (Körpergewicht stammt weiterhin aus Strength Level bzw. Garmin – FitNotes hatte ich dafür nicht in Benutzung.)

Datenquelle: Export aus Strength Level (my.strengthlevel.com) bis Anfang 2025, danach FitNotes-Backup – zusammen 4.536 geloggte Arbeitssätze.