Kraft läuft bei mir immer parallel zum Ausdauertraining – auch in Marathon- und Ultra-Vorbereitungen tritt sie in den Hintergrund, verschwindet aber nie ganz.

Aktuelle Werte (2026)

Übung	2024 (Start)	2026 (aktuell)
Deadlift	–	115 kg × 5
Squat	60 kg × 10	80 kg × 5
Bench	40 kg × 10	65 kg × 5
OHP	–	47,5 kg × 5
Pull-ups	–	weiterhin Schwachstelle

Progression in der letzten Diätphase (Dez. 2025 – Mai 2026, bei gleichzeitigem Kaloriendefizit):

• Deadlift: 100 kg → 115 kg
• Squat: 65 kg → 80 kg
• Bench: 60 kg → 65 kg

Dass der Deadlift trotz Kaloriendefizit weiter gestiegen ist, lag nicht an mehr Kraft aus dem Nichts, sondern an saubererer Technik und daran, dass ich Protein in der Diät bewusst hochgehalten habe.

Die Kraftwerte steigen über den gesamten Zeitraum praktisch monoton – deutlich sauberer als die Gewichtskurve, die seit rund zwei Jahren im Bereich 75–86 kg oszilliert. Ernährung ist die eine Baustelle, die trotz konsequentem Training nicht so sauber mitzieht wie die Kraftprogression.

Datenquelle: eigenes Training-Log (Garmin + FitNotes, synchronisiert über mein training-sync-Tool).