<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>marchohl.de</title><description>Coding, Docker &amp; DevSecOps, Rennberichte und Krafttraining.</description><link>https://marchohl.de/</link><item><title>4 Jahre Krafttraining in Zahlen</title><link>https://marchohl.de/krafttraining/strength-level-auswertung/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/krafttraining/strength-level-auswertung/</guid><description>Strength Level + FitNotes zusammengeführt: 4.536 Sätze, 273 Trainingstage, durchgehende Progression von 2022 bis heute.</description><pubDate>Fri, 11 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Docker + KI-Agenten: die größten Pain Points</title><link>https://marchohl.de/coding-docker/docker-agenten-pain-points/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/coding-docker/docker-agenten-pain-points/</guid><description>Was in agentengestützten Docker-Workflows im DevSecOps-Alltag wirklich wehtut.</description><pubDate>Fri, 11 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Kraftwerte im Überblick (Stand August 2026)</title><link>https://marchohl.de/krafttraining/kraftwerte-2026/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/krafttraining/kraftwerte-2026/</guid><description>Deadlift, Squat, Bench – Fortschritt über 29 Monate, auch im Kaloriendefizit.</description><pubDate>Mon, 24 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>HW8 Darmstadt–Mömlingen – lockere 40 km</title><link>https://marchohl.de/rennberichte/hw8-darmstadt-moemlingen-2026/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/rennberichte/hw8-darmstadt-moemlingen-2026/</guid><description>40,31 km / 423 Hm als entspannte Wanderweg-Runde, etwas zu urban für meinen Geschmack.</description><pubDate>Sun, 23 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>4. Sabines Geburtstagsultra</title><link>https://marchohl.de/rennberichte/sabines-geburtstagsultra-2026/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/rennberichte/sabines-geburtstagsultra-2026/</guid><description>6 Runden à 8,1 km auf Spendenbasis – klein, liebevoll, mit den tollsten Menschen, die man finden kann.</description><pubDate>Sat, 15 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Grenzgänger Trail – 30 km und 1500 Höhenmeter in den Alpen</title><link>https://marchohl.de/rennberichte/grenzgaenger-trail-2026/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/rennberichte/grenzgaenger-trail-2026/</guid><description>Mein bisher anspruchsvollstes Trailrennen: Ramsau/Waidring, Platz 46 von 49, komplett an der eigenen Belastungsgrenze.</description><pubDate>Tue, 14 Jul 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>14. Frankensteinlauf – neue PR trotz Zügeln</title><link>https://marchohl.de/rennberichte/frankensteinlauf-2026/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/rennberichte/frankensteinlauf-2026/</guid><description>13,2 km / 460 Hm in 1:30h – eine Minute schneller als im Vorjahr, diesmal kontrollierter gelaufen.</description><pubDate>Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Roter Sand Trail – mein erster Ultra</title><link>https://marchohl.de/rennberichte/roter-sand-ultra-2025/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/rennberichte/roter-sand-ultra-2025/</guid><description>45 km beim 6-Stunden-Trailrennen, Platz 31 – ungetapert, ungeplant, durchgezogen.</description><pubDate>Sat, 27 Sep 2025 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Gardasee Marathon 2025 Rennbericht</title><link>https://marchohl.de/rennberichte/gardasee-marathon-2025/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/rennberichte/gardasee-marathon-2025/</guid><description>Mein erster Marathon – krank gestartet, trotzdem durchgezogen. 4:22:47.</description><pubDate>Thu, 10 Apr 2025 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>10km-PR in Rüsselsheim – 48:31</title><link>https://marchohl.de/rennberichte/10km-pr-ruesselsheim-2025/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/rennberichte/10km-pr-ruesselsheim-2025/</guid><description>Neue persönliche Bestzeit über 10 km, Platz 96 von 206.</description><pubDate>Mon, 13 Jan 2025 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Schneller Heiner Halbmarathon – erster Sub-2h</title><link>https://marchohl.de/rennberichte/schneller-heiner-halbmarathon-2024/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/rennberichte/schneller-heiner-halbmarathon-2024/</guid><description>21,1 km in 1:59:55 – meine erste Halbmarathon-Zeit unter zwei Stunden.</description><pubDate>Sun, 01 Sep 2024 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Drei Läufe im Sommer 2024: Melibokus, Frankenstein, Dieburg</title><link>https://marchohl.de/rennberichte/melibokus-frankenstein-dieburg-2024/</link><guid isPermaLink="true">https://marchohl.de/rennberichte/melibokus-frankenstein-dieburg-2024/</guid><description>Melibokuslauf, Lindwurm-Lauf Frankenstein und Dieburger Stadtlauf – drei 10km-Rennen in vier Wochen.</description><pubDate>Sun, 09 Jun 2024 00:00:00 GMT</pubDate></item></channel></rss>